إن العناية بصحتك العقلية والجسدية على المدى الطويل تشكل جزءًا مهمًا من إدارة الإجهاد. ومع ذلك، لا يوجد دائمًا وقت لأخذ قيلولة، أو المشي لمسافات طويلة، أو قراءة رواية. وبالتالي، إليك 25 طريقة لتقليل الإجهاد في خمس دقائق أو أقل. من تناول الشوكولاتة إلى التأمل، هناك تكتيك سريع لتخفيف التوتر للجميع.
1. التنفس
يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. جرب تنفس البراناياما، وهي طريقة يوغا تتضمن التنفس من خلال فتحة أنف واحدة في كل مرة لتخفيف القلق. من المفترض أن تعمل هذه التقنية بنفس طريقة الوخز بالإبر، وتوازن العقل والجسم.
2. الاستماع إلى الموسيقى
بغض النظر عن الأغنية، فإن غناء كلمات الأغنية المفضلة أحيانًا يجعل كل شيء يبدو على ما يرام. إذا كنت في مكان عام، فإن مجرد الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون حلاً سريعًا للمزاج السيئ. يمكن أن تكون الموسيقى الكلاسيكية مريحة بشكل خاص قبل النوم مباشرة.
3. قم بجولة سريعة
عندما تشعر بالإرهاق أو تواجه صعوبة في التركيز، قم بجولة سريعة حول المبنى. ستستفيد من الوقت الذي تقضيه بمفردك، والنشاط البدني، وبضع دقائق لجمع أفكارك.